- Antes de planificar rutinas de actividad física, es necesario conocer el estado de salud de la persona mayor.
- También se recomienda empezar de a poco, y elegir actividades que sean placenteras y puedan ser realizadas por la persona mayor.
Para poder planificar una rutina de actividad física para una persona mayor, lo primero que debemos hacer es consultar con su médico o médica de cabecera. Es importante conocer el estado de salud y nutricional de las personas, y sus capacidades física, para saber hasta dónde llegar con el ejercicio.
Otra recomendación es empezar de a poco: esfuerzos grandes al principio pueden generar frustraciones, dolores y hasta lesiones. Por este motivo, siempre debemos empezar por el calentamiento: activar el cuerpo de a poco es fundamental. Un buen ejemplo es una caminata traquila de 5 a 10 minutos, o estiramientos suaves y sin hacer fuerza.
Al momento de armar o planificar la rutina de actividad física para una persona mayor, podemos elegir entre cuatro tipos de actividades: aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de equilibrio y de flexibilidad. Todas aportan diferentes ventajas a la salud integral de la persona.
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